Японская диета - очень просто и эффективно!

  1. Если вы ищете другой, выразите способ сбросить лишние килограммы - вы не найдете его здесь. Я не верю...
  2. Магические числа 30 и 100.

Если вы ищете другой, выразите способ сбросить лишние килограммы - вы не найдете его здесь. Я не верю в чудеса и знаю, что говорю. В общей сложности я потерял более 60 кг! Без супов, без коктейлей и пищевых добавок. Это не работает, и даже если это только на мгновение и скупается с ухудшением здоровья или эффектом «йо-йо». К сожалению, последний также не смог избежать меня, что является результатом моей огромной любви к нездоровой еде и кушетному образу жизни. К счастью, с каждым подходом к меньшему размеру я учусь на ошибках. Я изучаю новые способы поддержания сбалансированной, здоровой диеты. Сегодня об этом!

Один из самых распространенных вопросов, которые я получаю, - это диета. Что я ем и как мне это сделать, мне удалось сбросить 20 кг за полгода? Я всегда повторяю одно и то же: с некоторыми конкретными ограничениями я ем то, что обычно делаю. Я снял сладости и все подслащенные продукты, уменьшая животный жир и белый хлеб. Я ем меньше, я слежу за количеством воды, которую я пью, я отказываюсь от ужина. Всё с головой, не преувеличивая. Иногда я буду есть жареную свиную шею с густым соусом, который наши мамы освоили до совершенства. Я беру выходные с диеты, а затем гамбургеры и безе из маскарпоне входят в стол.

Готовя дома, я придерживаюсь простых и быстрых рецептов салаты и одноразовое питание , Я ищу компромисс между тем, что им нравится и с нетерпением едят детей, и тем, что не слишком калорийно для меня. Я бы страдал, если бы мне пришлось есть тушеную индейку и вареные овощи без вкуса. Это не для меня. Такие сильные ограничения и принуждение себя делать что-то, что мне не по вкусу, только усиливает чувство неудовлетворенности и действует очень демотивирующе. Здоровая, вкусная кухня и потеря килограммов могут идти рука об руку! Сегодня я знаю это и использую это с уверенностью (как вы также можете видеть с успехом).

Если не знаешь как, делай как японцы!

Проблема нашего времени заключается не только в нездоровой, обработанной пище и больших порциях еды, но и в монотонной диете в целом. Можете ли вы сказать, что вы едите разнообразные блюда с богатым списком ингредиентов? Или, может быть, следующая неделя напоминает предыдущую? Бутерброды, 3 супа на смену, рубить и пасту? По нехватке времени, идеи, ограниченного детского меню? Вы знаете пирамиду питания, и все же в вашем случае эти пропорции обычно перевернуты? В этом контексте у них есть интересный способ поесть в Японии.

Японская диета не является еще одним замечательным способом похудеть. Это не имеет ничего общего с определенным меню и волшебными ингредиентами, которые делают работу за нас. Это скорее философия еды. Он содержит очень четкие правила, которые помогают нам питаться здоровой и вкусной. В этом смысле, конечно, это может быть очень полезно для любого, кто хочет похудеть или просто позаботиться о линии и собственном теле.

Откуда появилась японская диета и о чем она? Впервые упоминается в 1889 году в книге. Шукеми Шигеми - студент Йельского университета, а затем врач. Он описал в нем, среди прочего ее детство в Японии, подчеркивая принципы питания, которые родители в то время использовали для своих детей. Каждый день им предлагается определенное количество продуктов, о которых будет объявлено в ближайшее время.

Идея приобрела популярность примерно через 100 лет, когда правительство Японии выпустило рекомендации по здоровому питанию. В 80-х годах прошлого века было отмечено, что западная кухня (жирная пища и большие порции) оказывает негативное влияние на здоровье японцев - все больше и больше из них страдают от диабета, а смертность от болезней сердца увеличивается. Возвращение к корням должно было улучшить состояние общества.

Магические числа 30 и 100.

Эти рекомендации, поэтому столпы японской диеты очень просты. Продукты делятся на 6 категорий:

I. Красное мясо, птица, рыба, яйца, продукты тофу - белок.

II. Молоко и молочные продукты, мелкая рыба, которую можно употреблять целиком - кальций.

III. Желтые и зеленые овощи - каротин и другие витамины и минералы.

Внутривенно Другие овощи и фрукты - витамин С и другие витамины и минералы.

V. Зерновые, картофель, хлеб - углеводы.

VI. Масла из орехов и семян, орехов и семян - жиров.

Еда, приготовленная ежедневно, должна включать мин. 2 товара из каждой категории. Кроме того, еще 2 товара из категорий III и IV. Это абсолютный минимум, обеспечивающий сбалансированное питание. Нужно стремиться потреблять 30 различных продуктов в день, добавляя продукты из отдельных приемов пищи. На еженедельной основе должно быть не менее 100. Из подсчета мы исключаем только специи, используемые, например, при приготовлении супов.

Как видите, это довольно умный способ разнообразить блюда и есть все, что нам нужно. Если вы добавите в нее пищевую пирамиду, у нас есть прекрасные советы по планированию покупок и приготовлению пищи.

И если этого недостаточно, в Интернете есть много страниц с рецептами, разбитых по ингредиентам. Всякий раз, когда мы знаем, какие продукты мы хотим есть, но не знаем никакого интересного рецепта, мы найдем его, например, здесь ,

Что вы думаете об этом подходе к питанию? Тебе нравится планировать покупки и еду, или ты идешь в стихию?

***

Статья не содержит рекомендаций диетолога и носит исключительно информационный характер.

( графика ; источник )

Что я ем и как мне это сделать, мне удалось сбросить 20 кг за полгода?
Можете ли вы сказать, что вы едите разнообразные блюда с богатым списком ингредиентов?
Или, может быть, следующая неделя напоминает предыдущую?
Бутерброды, 3 супа на смену, рубить и пасту?
По нехватке времени, идеи, ограниченного детского меню?
Вы знаете пирамиду питания, и все же в вашем случае эти пропорции обычно перевернуты?
Откуда появилась японская диета и о чем она?
Тебе нравится планировать покупки и еду, или ты идешь в стихию?

Новости

Как сбалансировать юзабилити и дизайн при создании сайта — User House
Красота или уродство в веб-дизайне всегда связаны с восприятием конкретного человека. То, что для одного «красиво», может быть «ужасным» для другого и наоборот. Но как же так получается, что многие популярные

Чем лучше юзабилити сайта – тем больше лояльных клиентов
Хотите понять, как посетители воспринимают сайт? Это очень просто. Представьте, что вы говорите по телефону с директором, и в это время вам звонит кто-то из родственников, а у вас еще работы на четыре

Знакомство с юзабилити-тестированием сайта. // webknowledge.ru
Перевод статьи:   An Introduction To Website Usability Testing. Автор:   Thomas Churm. При создании нового сайта необходимо учитывать множество факторов. Для того чтобы у посетителей возникло

Специалист по web-usability – боец невидимого фронта
Ярослав Перевалов Что такое usability engineering? Часто ли вы, бродя по Сети, обращаете внимание на то, насколько качественно структурирована информация на сайте и насколько удобно устроена навигация?

Гид по UX исследованиям для начинающих
В индустрии, в основе которой лежит использование людьми наших продуктов, услуг и приложений, исследования просто необходимы. Мы задаем вопросы. Мы делаем пометки. Мы стараемся узнать все, что возможно,

25 советов как улучшить юзабилити (usability) вашего сайта. | Блог об интернет деятельности и трудовых буднях Максима Вячеславовича
Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим с вами о такой важной вещи как U sability (юзабилити) сайта , о том, как улучшить данный фактор, зная его основные принципы и правила.

Что такое юзабилити и зачем оно нужно
Юзабилити включает простоту, удобство в пользовании, тестирование, проведение аудита проекта. Юзабилити сайтов, интернет-магазинов — это неотъемлимая часть выгодного ведения бизнеса. Задача юзабилити

Юзабилити тестирование сайта турагентства
«Когда информации много и она дешева, дорогим становится внимание». James Gleick Представим сайт, владелец которого считает его достаточно хорошим, удобным и привлекательным. Он размещает рекламные объявления

Юзабилити
Юзабилити (от англ. слова «usability» – практичность, простота использования) – это весьма распространенное ныне понятие объединяет максимальное удобство использования сайта и полезность информации, на

5 шагов для успешного юзабилити-тестирования приложения
Представьте: вы придумали и разработали мобильное приложение с приятным, на ваш взгляд, дизайном, удобным функционалом, полезными опциями, выпустили релиз продукта, но… Несмотря на мощную маркетинговую

Карта