Японская диета - очень просто и эффективно!

  1. Если вы ищете другой, выразите способ сбросить лишние килограммы - вы не найдете его здесь. Я не верю...
  2. Магические числа 30 и 100.

Если вы ищете другой, выразите способ сбросить лишние килограммы - вы не найдете его здесь. Я не верю в чудеса и знаю, что говорю. В общей сложности я потерял более 60 кг! Без супов, без коктейлей и пищевых добавок. Это не работает, и даже если это только на мгновение и скупается с ухудшением здоровья или эффектом «йо-йо». К сожалению, последний также не смог избежать меня, что является результатом моей огромной любви к нездоровой еде и кушетному образу жизни. К счастью, с каждым подходом к меньшему размеру я учусь на ошибках. Я изучаю новые способы поддержания сбалансированной, здоровой диеты. Сегодня об этом!

Один из самых распространенных вопросов, которые я получаю, - это диета. Что я ем и как мне это сделать, мне удалось сбросить 20 кг за полгода? Я всегда повторяю одно и то же: с некоторыми конкретными ограничениями я ем то, что обычно делаю. Я снял сладости и все подслащенные продукты, уменьшая животный жир и белый хлеб. Я ем меньше, я слежу за количеством воды, которую я пью, я отказываюсь от ужина. Всё с головой, не преувеличивая. Иногда я буду есть жареную свиную шею с густым соусом, который наши мамы освоили до совершенства. Я беру выходные с диеты, а затем гамбургеры и безе из маскарпоне входят в стол.

Готовя дома, я придерживаюсь простых и быстрых рецептов салаты и одноразовое питание , Я ищу компромисс между тем, что им нравится и с нетерпением едят детей, и тем, что не слишком калорийно для меня. Я бы страдал, если бы мне пришлось есть тушеную индейку и вареные овощи без вкуса. Это не для меня. Такие сильные ограничения и принуждение себя делать что-то, что мне не по вкусу, только усиливает чувство неудовлетворенности и действует очень демотивирующе. Здоровая, вкусная кухня и потеря килограммов могут идти рука об руку! Сегодня я знаю это и использую это с уверенностью (как вы также можете видеть с успехом).

Если не знаешь как, делай как японцы!

Проблема нашего времени заключается не только в нездоровой, обработанной пище и больших порциях еды, но и в монотонной диете в целом. Можете ли вы сказать, что вы едите разнообразные блюда с богатым списком ингредиентов? Или, может быть, следующая неделя напоминает предыдущую? Бутерброды, 3 супа на смену, рубить и пасту? По нехватке времени, идеи, ограниченного детского меню? Вы знаете пирамиду питания, и все же в вашем случае эти пропорции обычно перевернуты? В этом контексте у них есть интересный способ поесть в Японии.

Японская диета не является еще одним замечательным способом похудеть. Это не имеет ничего общего с определенным меню и волшебными ингредиентами, которые делают работу за нас. Это скорее философия еды. Он содержит очень четкие правила, которые помогают нам питаться здоровой и вкусной. В этом смысле, конечно, это может быть очень полезно для любого, кто хочет похудеть или просто позаботиться о линии и собственном теле.

Откуда появилась японская диета и о чем она? Впервые упоминается в 1889 году в книге. Шукеми Шигеми - студент Йельского университета, а затем врач. Он описал в нем, среди прочего ее детство в Японии, подчеркивая принципы питания, которые родители в то время использовали для своих детей. Каждый день им предлагается определенное количество продуктов, о которых будет объявлено в ближайшее время.

Идея приобрела популярность примерно через 100 лет, когда правительство Японии выпустило рекомендации по здоровому питанию. В 80-х годах прошлого века было отмечено, что западная кухня (жирная пища и большие порции) оказывает негативное влияние на здоровье японцев - все больше и больше из них страдают от диабета, а смертность от болезней сердца увеличивается. Возвращение к корням должно было улучшить состояние общества.

Магические числа 30 и 100.

Эти рекомендации, поэтому столпы японской диеты очень просты. Продукты делятся на 6 категорий:

I. Красное мясо, птица, рыба, яйца, продукты тофу - белок.

II. Молоко и молочные продукты, мелкая рыба, которую можно употреблять целиком - кальций.

III. Желтые и зеленые овощи - каротин и другие витамины и минералы.

Внутривенно Другие овощи и фрукты - витамин С и другие витамины и минералы.

V. Зерновые, картофель, хлеб - углеводы.

VI. Масла из орехов и семян, орехов и семян - жиров.

Еда, приготовленная ежедневно, должна включать мин. 2 товара из каждой категории. Кроме того, еще 2 товара из категорий III и IV. Это абсолютный минимум, обеспечивающий сбалансированное питание. Нужно стремиться потреблять 30 различных продуктов в день, добавляя продукты из отдельных приемов пищи. На еженедельной основе должно быть не менее 100. Из подсчета мы исключаем только специи, используемые, например, при приготовлении супов.

Как видите, это довольно умный способ разнообразить блюда и есть все, что нам нужно. Если вы добавите в нее пищевую пирамиду, у нас есть прекрасные советы по планированию покупок и приготовлению пищи.

И если этого недостаточно, в Интернете есть много страниц с рецептами, разбитых по ингредиентам. Всякий раз, когда мы знаем, какие продукты мы хотим есть, но не знаем никакого интересного рецепта, мы найдем его, например, здесь ,

Что вы думаете об этом подходе к питанию? Тебе нравится планировать покупки и еду, или ты идешь в стихию?

***

Статья не содержит рекомендаций диетолога и носит исключительно информационный характер.

( графика ; источник )

Похожие

... ить путаницу между WordPress.com и WordPress.org. WordPress - это правда? На самом деле, нет. Оба...
... ить путаницу между WordPress.com и WordPress.org. WordPress - это правда? На самом деле, нет. Оба принадлежат Automattic оба помогают людям создавать веб-сайты и блоги, но между ними есть некоторые очень важные различия.
Как создать плавающую панель уведомлений в WordPress
Хотите ли вы информировать пользователей вашего сайта об изменениях, новостях или, например, политике использования файлов cookie? Вы можете сделать это с помощью специальной движущейся панели, прикрепленной к главной странице сайта. С помощью этого руководства вы узнаете, как этого добиться на платформе Wordpress.
Chrome High DPI: как включить его в Windows 8, 8.1 (v34 +)
... его года или около того, распространение дисплеев с высоким разрешением на ноутбуках сделало потребность в хорошей поддержке высокого разрешения еще больше важный. Раньше я сталкивался с несколькими бета-функциями, и некоторые из них сделали Chrome полностью непригодным для использования. Я в основном мирился с отсутствием высокого DPI на 13,3-дюймовых экранах ноутбуков, но теперь, когда я работаю с 32-дюймовым 4K-дисплеем на рабочем столе, я больше не могу использовать Chrome без настоящей
Автообновление подписки - как отключить и как вернуть деньги?
... не планов подписки, то есть об автоматическом продлении подписки. Если подписка загружается раз в месяц, проблем нет. Хуже, когда оплата взимается один раз в год. Укажите, взимает ли Netflix комиссию каждый месяц, поэтому легко контролировать текущие расходы. Даже если мы планируем отменить подписку, но мы забудем это сделать, в худшем случае мы заплатим только за еще один месяц. Пусть первый бросит камень тому, с кем этого не случилось (эй, маньяки
Fortnite: Epic Games подает в суд на 14-латку, отвечает его мама / CD-Action
... выпустили прокламацию, которая поощряла игроков сообщать о нарушениях. Как часть страшной студии, она также подала в суд на двух недобросовестных пользователей и потребовала 150 000 от них. компенсация долларов. Причина? Использование прицельных роботов (которые автоматически нацеливаются на других игроков в PvP-соревнованиях) и использование их для охоты на людей, которые транслируют игру (так называемый поток стрельбы из лука). Один из игроков был забанен «как минимум девять раз»,
6 вещей iPhone 6s Plus делает то, что Galaxy S6 edge + не может
... и, может быть, вам просто интересно узнать об этих гибридах телефон-планшет. В любом случае, вы, вероятно, знаете о новых Apple iPhone 6s Plus а также Samsung Galaxy S6 (GS6) край + , Два смартфона являются, пожалуй, самыми популярными фаблетами высокого класса на рынке. Однако, несмотря на то, что в их именах
Губка как дешевый, простой и прежде всего эффективный способ экологически чистой энергии
Конференция Американской ассоциации химиков (ACS), которая в настоящее время находится в Сан-Франциско, является мощным событием. За четыре дня вы можете принять участие в более чем тысяче сеансов (продолжительностью полдня каждый). Более 7000 будут представлены и обсуждены. протоколы испытаний. Сама программа, уже организованная в 248 раз, насчитывает более трехсот страниц! Именно здесь представлены
TIM SA Мы отправляем продукцию в течение 24 часов
Kaspersky Free
... неуместных связях «Лаборатории Касперского» с российским правительством. Пока мы не увидим фактические доказательства этих утверждений, мы будем относиться к ним как к недоказанным и продолжаем рекомендовать продукты Kaspersky для обеспечения безопасности, пока их производительность по-прежнему заслуживает нашего одобрения. Всем нужна защита мощных,
Как перенести данные Thunderbird на другой компьютер
... вы используете почтовую программу Mozilla Thuderbird и вы хотели бы перенести свои данные на другой компьютер, вы можете сделать это простым способом. В этом руководстве мы покажем вам, как перенести ваши данные из Thunderbird, а также как выполнить резервное копирование настроек этого почтового клиента.
3 способа передачи данных со старого iPhone на iPhone 8 / iPhone 8 Plus
... ила три совершенно новых iPhone 12 сентября. Они включают в себя iPhone 8 и iPhone 8 Plus. Независимо от того, какой у вас новый iPhone, первое, что вам нужно учитывать, - это передавать свои данные. Итак, как вы переносите данные со старого iPhone на iPhone 8 / iPhone 8 Plus? В этом посте мы предлагаем вам три способа передачи данных со старого iPhone на iPhone 8 / iPhone 8 Plus с помощью iTunes, iCloud и бесплатной программы передачи данных iPhone. Он охватывает весь ваш контент, включая

Комментарии

Что делать, если Вы не хотите вступать в конфликт с авторами?
Что делать, если Вы не хотите вступать в конфликт с авторами? Во-первых, можно приобрести изображение на фотобанках и фотостоках, но будьте готовы платить от нескольких центов до 5-10 $ за штуку. Другой способ бесплатно получить изображение для сайта - воспользоваться специальными каталогами картинок. В данной статье kozakorium.com наведет список сервисов, где Вы сможете вполне законно и бесплатно брать фото и картинки для собственных статей
Возможно ли, что вы получите лучший опыт работы с мобильным интернетом, если вместо этого начнете использовать мобильный браузер Firefox?
Возможно ли, что вы получите лучший опыт работы с мобильным интернетом, если вместо этого начнете использовать мобильный браузер Firefox? В этой статье мы рассмотрим все аспекты обоих браузеров, включая все: от обработки вкладок, конфиденциальности, производительности и многого другого. К концу этой статьи вы сможете принять взвешенное решение о том, какой браузер лучше всего подходит для просмотра на мобильных устройствах. Мобильный браузер Chrome Я использую
Теперь, когда вы знаете о USB View, вы можете его скачать и использовать?
Теперь, когда вы знаете о USB View, вы можете его скачать и использовать? Как всегда, если у вас есть комментарии или информация, чтобы поделиться по этой теме, пожалуйста, найдите время, чтобы перейти к TechRepublic Форумы сообщества и позвольте нам услышать от вас. Также прочитайте:
На что мы можем повлиять и на что нам просто не хватает, даже если это касается нас?
На что мы можем повлиять и на что нам просто не хватает, даже если это касается нас? Магда недавно почувствовала, что судьба сговорилась против нее. Лучшие друзья начали сталкиваться друг с другом таким образом, что кровь текла, в школе с каждым днем ​​становилось все гуще из-за Джеймса и его оценки по математике. Теперь даже что-то, что в корне изменит взгляд Магдина на ситуацию в целом, и что заставит ее принять решительное решение ... Что произойдет? Что Магда собирается делать? И что происходит
Не уверены, сможете ли вы сами создать отличный слоган?
Не уверены, сможете ли вы сами создать отличный слоган? Мы знаем, где найти готовые идеи слогана, которые идеально подойдут для вашего бизнеса! Кроме того, мы создали список лучших онлайн-генераторов слоганов . Это ваш шанс создать уникальный слоган всего за несколько кликов! Это еще не все. Мы выбрали самые удачные лозунги всех времен. Ищите лучших игроков рынка и вдохновляйтесь! Однако сначала найдите минутку, чтобы выяснить, действительно ли вам нужен лозунг.
Есть ли способ помочь пользователям, если они плохо разбираются в технологиях?
Есть ли способ помочь пользователям, если они плохо разбираются в технологиях? Это очень приятно, что вы научите его очень легко Motorola Migrate инструмент, чтобы сделать это удобно. Лучшее программное обеспечение, которое может эффективно и эффективно облегчать передачу записей вызовов между двумя телефонами dr.fone - Переключатель
Если вы задержите погашение, как подойдет лизинговая компания?
Если вы задержите погашение, как подойдет лизинговая компания? В DG - INWEST мы ведем переговоры для вас, у нас есть возможность сократить или приостановить рассрочку до 6 месяцев, пока вы не улучшите свою финансовую ликвидность. Кроме того, вы получите мастер-карту, предлагающую ряд преимуществ, в том числе денежные бонусы за заказы клиентов, а также скидки и скидки во многих магазинах. - В.КРУК, ВИСТУЛА, МУЛЬТИКИНО, ГЕЛИОС, ДА и др. И 20% скидка в бухгалтерии
Интересно, есть ли другой хороший способ сделать это?
Интересно, есть ли другой хороший способ сделать это? Привет, Дон, как вы, похоже, знаете, этот селектор - это то, что в CSS называется селектором атрибутов . Вы можете использовать его для любого элемента, если вы собираетесь выбирать только элементы с определенными значениями входов. Например, [title = "home"] является допустимым селектором атрибутов, который будет нацеливаться на такие элементы, как этот <a title="home" ...>. В случае входных данных это особенно
Что произойдет, если файлы и настройки, которые я скопировал, не будут восстановлены?
Что произойдет, если файлы и настройки, которые я скопировал, не будут восстановлены? Полезные ссылки Шаг 1. Создайте USB-накопитель Dell Recovery & Restore на рабочем компьютере препараты Dell Recovery and Restore USB Tool доступна только для операционных систем Windows. При переустановке операционной системы Linux используйте
Что делать, если система вообще не запускается?
Что делать, если система вообще не запускается? Ну, тогда становится немного сложнее. Затем мы должны загрузить систему из pendrive (или другой памяти) в режиме реального времени, а затем установить программу Timeshift. Сейчас дело в уклоне - мы запускаем приложение, ищем место для сохранения снимков (да, с уровня живого сеанса у нас есть
Что вы не можете сделать для мировых сокровищ?
Что вы не можете сделать для мировых сокровищ? Каким принципам следовать? То, что вы печатаете, зависит только от вашего творчества. Лицензия: Разработано Freepik - Free Для личных и коммерческих проектов. Тебе нравится диплом? Скачать отпечаток а потом заказывайте

Что я ем и как мне это сделать, мне удалось сбросить 20 кг за полгода?
Можете ли вы сказать, что вы едите разнообразные блюда с богатым списком ингредиентов?
Или, может быть, следующая неделя напоминает предыдущую?
Бутерброды, 3 супа на смену, рубить и пасту?
По нехватке времени, идеи, ограниченного детского меню?
Вы знаете пирамиду питания, и все же в вашем случае эти пропорции обычно перевернуты?
Откуда появилась японская диета и о чем она?
Тебе нравится планировать покупки и еду, или ты идешь в стихию?
WordPress - это правда?
WordPress - это правда?

Новости

Как сбалансировать юзабилити и дизайн при создании сайта — User House
Красота или уродство в веб-дизайне всегда связаны с восприятием конкретного человека. То, что для одного «красиво», может быть «ужасным» для другого и наоборот. Но как же так получается, что многие популярные

Чем лучше юзабилити сайта – тем больше лояльных клиентов


Знакомство с юзабилити-тестированием сайта. // webknowledge.ru
Перевод статьи:   An Introduction To Website Usability Testing. Автор:   Thomas Churm. При создании нового сайта необходимо учитывать множество факторов. Для того чтобы у посетителей возникло

Специалист по web-usability – боец невидимого фронта
Ярослав Перевалов Что такое usability engineering? Часто ли вы, бродя по Сети, обращаете внимание на то, насколько качественно структурирована информация на сайте и насколько удобно устроена навигация?

Гид по UX исследованиям для начинающих
В индустрии, в основе которой лежит использование людьми наших продуктов, услуг и приложений, исследования просто необходимы. Мы задаем вопросы. Мы делаем пометки. Мы стараемся узнать все, что возможно,

25 советов как улучшить юзабилити (usability) вашего сайта. | Блог об интернет деятельности и трудовых буднях Максима Вячеславовича
Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим с вами о такой важной вещи как U sability (юзабилити) сайта , о том, как улучшить данный фактор, зная его основные принципы и правила.

Что такое юзабилити и зачем оно нужно
Юзабилити включает простоту, удобство в пользовании, тестирование, проведение аудита проекта. Юзабилити сайтов, интернет-магазинов — это неотъемлимая часть выгодного ведения бизнеса. Задача юзабилити

Юзабилити тестирование сайта турагентства
«Когда информации много и она дешева, дорогим становится внимание». James Gleick Представим сайт, владелец которого считает его достаточно хорошим, удобным и привлекательным. Он размещает рекламные объявления

Юзабилити
Юзабилити (от англ. слова «usability» – практичность, простота использования) – это весьма распространенное ныне понятие объединяет максимальное удобство использования сайта и полезность информации, на

5 шагов для успешного юзабилити-тестирования приложения
Представьте: вы придумали и разработали мобильное приложение с приятным, на ваш взгляд, дизайном, удобным функционалом, полезными опциями, выпустили релиз продукта, но… Несмотря на мощную маркетинговую

Карта